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Manteniendo el brazo totalmente estirado y a 90º con respecto al pecho hacemos movimientos de muñeca hacia arriba y abajo, mantenemos unos 10 segundos. Para fortalecer más en este ejercicio podemos añadir una pesa de entre 0,5kg - 1,5kg y hacemos los mismos movimientos.

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Con ayuda de una pesa de entre 0,5kg -1,5kg hacemos pasos amplios dejando la rodilla de la pierna adelantada a 90º y la otra sin tocar suelo y flexionada. La espalda ha de esta recta

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Utilizando una superficie elevada y resistente, con un calzado adecuado para no provocar daños, situamos la puntera en el filo del escalón eneste caso y hacemos movimientos como en la foto, seguidos y sin pausa entre uno y otros

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